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办公桌前缓解疲劳的伸展运动

文章出处:震名办公家具人气:-发表时间:2019-12-06 13:16【

办公桌前连续工作几个小时会让你的身体充满疼痛和僵硬。即使坐在精心设计的办公椅上,长时间坐着也会让你的身体感到不舒服。你可能会发现你的背部、肩膀和脖子感觉僵硬,而且你的臀部很紧。即使是那些选择了坐立两用办公桌的人也会因为长时间站在同一个地方而感到僵硬和疼痛。这是因为我们的身体天生就不适合久坐不动,因为我们的祖先是狩猎者/采集者,经常在活动。

脖子卷

当你的脖子因为长时间坐在办公桌前看电脑而感到僵硬时,转动脖子是缓解压力的好方法。在办公椅上坐直,双脚平放在地板上,将脖子向左或向右倾斜,直到你感觉到脖子一侧的肌肉得到伸展。坚持几分钟,你就会感到轻松了。为了增加伸展,你可以把你的手放在头的一侧,轻轻地按下去。这种伸展也可以向前或向后进行,以放松颈部前后的肌肉,而不仅仅是侧方的肌肉。你也可以很容易地在钢制办公桌上做这个伸展动作——只是要确保在做伸展动作时站直。

后肩部伸展

为了缓解肩膀的紧张,首先要在办公椅上坐直。将一只手臂交叉在身体上,用另一只手臂将肘部压在胸前。保持几秒钟,每只手臂重复几次。这将温和地缓解你肩膀的紧张感,并释放长时间坐在同一个位置上所产生的任何紧张感。这是在使用升降办公桌时可以轻松完成的另一种伸展运动。

躯干扭转

对于那些在坐着的时候感到背部紧张或僵硬的人来说,躯干的紧张感是很好的缓解。从坐直开始,然后转向左边,左手抓着椅背,右手抓着办公椅的扶手。用你的手抓住办公椅来拉动你自己,扭转你的腹部。在另一侧重复这个动作,注意不要把你的躯干扭得太远。

阀座拉伸

首先把左手放在桌子上保持平衡,然后弯曲你的右腿,用右手抓住它。将你的脚向背后拉并保持,感受拉伸。另一边重复。

站回弹力

为了释放在同一位置站立数小时后背部产生的紧张感,这种背部伸展非常有用,尤其是当你在智能办公桌前使用时。双脚并拢,大步站在办公桌后面,手掌平放在桌面。转动你的臀部,向前弯曲,在双臂之间放下上半身,保持伸展。不断重复,直到你感到背部放松,虽然让你的身体一整天都保持运动和伸展很重要,但是选择合适的符合人体工程学的办公椅或坐/站式办公桌对帮助你的身体避免每天长时间坐在办公桌前的问题大有帮助。

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